Cómo evitar distracciones del móvil al estudiar: consejos que deberías conocer

Tener el móvil cerca mientras estudias puede ser una fuente constante de distracciones: notificaciones, tentaciones y esos «cinco minutos en Instagram» que se convierten en media hora. La buena noticia es que Android tiene herramientas muy potentes para domar esas distracciones sin necesidad de instalar nada.

En esta guía reunimos ajustes nativos de Android y trucos útiles (además de algunas apps recomendables) para que tu smartphone deje de sabotear tu concentración. El objetivo no es ‘vivir sin móvil’, sino configurarlo para que te ayude a estudiar mejor: concentrarte cuando sea necesario y disfrutar del ocio al terminar.

Paso 1: pon límites a las aplicaciones con Bienestar Digital

El primer filtro está en el propio Android: Bienestar digital y controles parentales. Aquí verás cuánto tiempo gastas en cada app y podrás establecer temporizadores.

1. Abre Ajustes > Bienestar digital y controles parentales.
2. Toca el gráfico de uso y localiza las apps que más te roban tiempo.
3. Pulsa el icono del reloj de arena junto a cada app y fija un límite (por ejemplo, 30–45 min/día para redes sociales).
4. Cuando llegues al tope, Android pausará la app, y su icono quedará en blanco y negro.

Consejo práctico: si tienes examen cerca, endurece los límites de lunes a viernes y dales un poco más de margen el fin de semana. Así podrás mantener el hábito más fácilmente.

Paso 2: activa el Modo de concentración

El Modo de concentración pausa de golpe las apps que elijas y silencia sus notificaciones. Ideal para sesiones intensas.

1. Ve a Ajustes > Bienestar digital > Modo de concentración.
2. Marca las apps que más te distraen (redes, compras, juegos, vídeos cortos, etc.)
3. Activa el modo manualmente desde el acceso rápido en la cortina de notificaciones o programa un horario (por ejemplo, de 17:00 a 19:00).
4. Si necesitas una pausa, usa la opción «Descanso» (5–10 min) y vuelve al foco sin caer en el scroll infinito.

Rutina tipo: 50 minutos de Modo de concentración + 10 minutos de descanso. Repite 3–4 ciclos y haz un descanso más largo de 20 minutos.

Paso 3: «No molestar» bien configurado

El modo No molestar, bien configurado con excepciones, no es una opción extrema: permite filtrar lo importante y silenciar el resto.

1. Entra en Ajustes > Notificaciones > No molestar.
2. Permite «Personas» y «Apps» que sí pueden notificar (por ejemplo, teléfono y calendario). El resto, silencio total.
3. Añade un acceso directo a DND en los ajustes rápidos y, si tu móvil lo permite, activa gestos como poner el teléfono boca abajo para silenciar.

Truco para urgencias: deja el volumen de llamadas alto y baja al mínimo las notificaciones. Así te enteras si pasa algo importante, pero WhatsApp no rompe tu concentración.

Paso 4: pantalla en escala de grises y Tema oscuro

El color engancha. Pasar la pantalla a escala de grises reduce el «enganche visual» a redes y juegos.

1. Ve a Ajustes > Bienestar digital > Modo descanso.
2. En Opciones de pantalla durante el descanso, activa Escala de grises.
3. Programa el modo para que se active al terminar de estudiar o cada noche (por ejemplo, 22:30–7:00), junto al Tema oscuro y brillo más bajo.

Consejo práctico: si vas a hacer fichas o leer PDFs, deja el color; si haces problemas tipo test o lectura sin imágenes, activa la escala de grises durante el bloque de estudio. Por otro lado, si tienes un dispositivo Samsung, la opción de la escala de grises se encuentra en «Accesibilidad».

Paso 5: Tu tiempo, bajo control con Focus To-Do

A veces solo necesitamos un poco de orden para que todo fluya mejor. Focus To-Do te ayuda justo con eso: a concentrarte, organizarte y hacer las cosas sin complicaciones. La técnica Pomodoro es un método sencillo para mejorar la concentración y aprovechar mejor el tiempo. Consiste en trabajar durante 25 minutos sin distracciones y luego tomar un descanso corto de 5 minutos. Cada cuatro rondas se hace una pausa más larga para recargar energías. Esta técnica ayuda a mantener el enfoque, evitar el agotamiento y avanzar con más claridad y ritmo en cualquier tarea.

Y lo mejor, puedes usarlo desde tu teléfono, computadora o tablet, estés donde estés.

Paso extra: organiza la pantalla de inicio para evitar hábitos impulsivos

Realizar pequeños ajustes en la pantalla de inicio ayuda a reducir las aperturas impulsivas de aplicaciones:

• Un solo escritorio con lo necesario para estudiar (Apuntes, PDF, Calculadora, Calendario, Temporizador). Evita colocar widgets de redes sociales.
• Coloca la carpeta «Redes» en la última página. Aún mejor: elimínala del escritorio y accede solo desde el cajón de aplicaciones.
• Borra globos de notificación (círculos con números) en apps no esenciales.
• Cambia el lanzador si la capa de personalización de tu móvil no permite estos ajustes.

Con estos ajustes, el móvil deja de ser el enemigo del estudio y pasa a ser tu asistente silencioso. Lo ideal es configurarlo una sola vez y activarlo cada día a la misma hora. La constancia hará el resto.